ćwiczenia na biceps

[...] 2x 10 chwytem młotkowym Klatka: - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Wydaje mi sie że ćwiczenia standardowe i chyba najpopularniejsze, co polecacie zmienić żeby ruszyć moją klate i bica? Może zmienić plan (pon- klata/tric środ- bic/plecy/przedramie piątek- [...]

No popatrzyłem trochę i chyba wystarczy po 3 ćwiczenia 4 serie na każdą partię np: biceps uginanie sztangi 4s modlitewnik 4s uginanie hantli 4s i plecy tak samo drążek 3s wiosłowanie 4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4s MC 4s może być takie coś?:)

staz; 5 miesiecy z 2x1miesieczna przerwa dieta: brak treningi dodatkowe:wt,czw,sob karate - pon, sr, pia zaczalem codizc na saune silownia:pon,wt,czw biceps:36 klatka: 118 udo: 59 waga:76 wzrost:173 mam slaba przemiane materii, chchial bym troche przybrac na masie i przy okazji wyrzezbic cos, czy ejst taka mozliwosc? jaka dieta? co jeszcze dodac? [...]

Tylko ze moj trening wylada tak ze dzień interwały przez godzine a dzien drążek 30 podchwytem w 6 seriach 30 nadchwytem brzuszki na drążku później TRX plecy biceps rozpietki brzuszki tylko ze spinaniem pompki po 15 w 6 seriach i nogi na TRX. I tam na zmiane przez 6 dni. I tak czuje że nie zawsze jestem w pełni sił do ćwiczenia.

Myślałem nad podziałem Poniedziałek biceps plecy barki Środa Klata triceps Piątek nogi Chodz na nogach mniej mi zależy gdyż są aktualnie najlepszą partia i np na. Nogi 2 ćwiczenia w tygodniu by starczyly więc chciałbym no nóg coś dodać Dziś lece na silownie jeszcze z fbw i chciałbym by był to ostatni trening i od poniedziałku zacząć splita Może [...]

[...] dlatego tu jestem moj trening wygląda następującą A. plecy+kaptury B.Klata+tric off C.nogi+lydki D.Barki+biceps off i od jakiegoś tygodnia codziennie z rana brzuszki 2 ćwiczenia po 4 serie Dieta kurde staram się jeść zdrowo i tak jak w postach innych użytkowników ale na ten temat jestem blady wiec rozumiem twoje zdenerwowanie .. pracuje [...]

nie bardzo - troche takie sezonowy ten plan. na wielka, zlozona grupe miesniowa, jaka sa plecy, jedno niezbyt trafione cwiczenie, a na znacznie mniejsza, prosta do przecwiczenia klatke - 2 cwiczenia. nic na prostowniki w sumie - a przydaloby sie cwiczyc je od poczatku, tym bardziej ze jest cwiczony antagonistyczna grupa - brzuch. szkoda tez ze od [...]

nie na jednym treningu!!! Ja napisałem jakie ćwiczenia wykonuje na dana grupę. a trening dziele tak; klata- triceps plecy-biceps barki nogi-brzuch

[...] -unoszenie boczne w opadzie 3*10 -szrugsy 4*10 Nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4*12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4*12 -wspięcia na palce ze sztangą 3*20 Pozamieniałem niektóre ćwiczenia i serie, aby były bezpieczniejsze i bardziej efektywne. Narazie nie potrzeba Ci dużo serii, staraj sie wykonywac dobrze technicznie i ostatnie serie ćw złożnych z [...]

szrugsy 1s. supinacja nasgarstka 1s. smiech na sali... tylko zlozone, wielostawowe cwiczenia. martwy/przysiad - na ogolna mase ciala, wyzwalacz hormonow klatka - a wiec dipsy lub wyciskanie plecy - drazek lub wioslo jesli Ci malo dodaj: barki - wyciskanie zza lub sprzed glowy biceps - uginanie ze sztanga (mozna juz od 15tek) triceps - wyciskanie [...]

Ja miałem ten sam problem kiedys :) to zalezy od wykonywania cwiczenia jesli np. robisz biceps na modlitewniku i bardziej ciagniesz prawą czy tam lewą ręką a nawet nie wiesz o tym to po jakims czasie ta różnica przy wiekszych ciezarach wychodzi :)Zalezy od ułożenia bo jedna reka mozesz być 3 cm blizej drugą dalej i juz roznica bedzie odczuwalna :)

[...] 4s to daj na początek. IMO przenoszenie hantelki zbędne Biceps: OK Plecy: MC proponuje na początek treningu 3-4s, później drązek, wiosło i tylko jeden wyciąg. Triceps: 3 ćwiczenia w zupełności wystarczy. wyrzuć jedne pompki. Barki: unoszenie w przód zamieniłbym na unoszenie w opadzie gdyż nie masz nic typowo na tył barków. Podciąganie [...]

[...] z warzyw -tłuszcz: 1,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, teraz leci propmaster 8. TRENING: goradol 4razy w tygodniu, główne boje 6x3 z progresja 2,5kg/tydz, ćwiczenia uzupełniające 8x8 z przerwami 40 sekund na ciężarze rpe20 9. CEL CYKLU: redukcja z zachowaniem siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jest [...]

a teraz cwiczenia, ilosc serii i powt. klatka -wyciskanie sztangi na skosie 2x8 -rozpietki na plaskiej 1x8 barki -wyciskanie sztangielek 3x8 triceps -wyciszkanie francuskie sztangielki oburacz 3x8 plecy gora -wioslowanie polsztanga 3x8 biceps -sztanga 2x8 -mlotkowe 1x8 uda -przysiady 3x8 MC -3x8 brzuch -co trening inne cwiczenie 3x max [...]

mamy ćwiczenia głownie klata i biceps a co do diety dużo szukałem i czytałem na forum sfd ale nie potrafię ułożyć sobie sam diety i jak mówie codzienie biegam

najlepiej z tym sprzetem ktorym dysponujesz zrobisz , jak zabierzesz sie za takie cwiczenia: pompki hantlem na stojaco unoszenie przedramienia z supinacja nadgarstkow hantlem w oparciu o udo i z czasem gdy nabierzesz wiecej sily drazek , ale na to juz sam bedziesz wiedzial kiedy przyjdzie czas

Serie dobierałeś pod siebie ? no to cos tam mi wyszło :P : klata: plaska 2x przenoszenie 1x OK. Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 1ćw. 1serii lub w ogóle. Plecy: podciaganie sztangi 1x drazek 2x wioslowanie sztanga / hantlami (ktore lepsze:)) 1x Jesteś pewny drażka ? Daj lepiej ściaganie drazka do klaty. [...]

hm powiem wam ze robie biceps z tricepsem juz ponad rok razem i z efektów jestem jak najbardziej zadowolony.. moze faktycznie nie jest to polecana metoda ale naprawde jestem zadowolony. co do treningu klaty robie takie cwiczenia ( w serie nie bede sie zaglebial) laweczka prosta sztanga-skos ,w gorek na suwnicy/ hanklami, skos w dół [...]

Sprawa jest taka ze chcialbym ulozyc plan wytrzymalosciowy poniewaz trenuje MMA, ostatnio zrobilem sobie taki trening (opisze go) wyciskanie lezac 15 powt przysiady ze sztanga 15 powt biceps na modlitewniku 15 powt triceps (pompki na poreczach) 15 powt wykonywalem cwiczenia jedno po drugim bez przerwy po wykonaniu 3 razy kazdego robilem 2 minuty [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12,12,12 -MARTWY CIAG 3x10,10,8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10,10,10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12,12,12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10,10,10 Brzuch: Nie wiem jakie ćwiczenia, pomocy.